통계청이 2025년 7월에 발표한 2024년 생활시간조사 결과를 보면, 10세 이상 국민의 하루는 이렇게 구성돼요. 필수시간(수면·식사·개인유지) 11시간 32분(48.1%), 의무시간(일·학습·가사) 7시간 20분(30.6%), 여가시간 5시간 8분(21.4%). 하루의 5분의 1이 여가라는 얘기예요.

문제는 이 5시간 8분이 어디에 쓰이느냐예요. 미디어 이용이 2시간 43분으로 여가시간의 절반이 넘어요. 반면 교제 및 참여(대면 만남·모임)는 1시간에 그쳐요. 스포츠·레포츠는 그보다도 짧고요. 여가라고 부르지만 실제로는 앉아서 화면을 보는 시간이 대부분인 거예요.

흥미로운 건 주 36시간 이상 근무자는 36시간 미만 근무자보다 일 관련 시간이 2시간 29분 많고, 여가시간은 1시간 8분 적어요. 정규직으로 풀타임 근무하는 직장인의 실제 여가는 통계 평균보다 짧다는 뜻이에요. 그만큼 압축적으로 소비될 수밖에 없어요.

여기서 놓치기 쉬운 포인트가 하나 더 있어요. 조사 대상이 10세 이상 전 국민 평균이라는 점. 은퇴한 고령층과 학생 여가시간까지 포함된 값이라서, 30~40대 정규직 직장인 개인의 실제 여가는 이 평균보다 상당히 짧게 나올 가능성이 커요. 통계청도 취업자·비취업자 구분 데이터를 별도로 제공하는 이유가 여기 있어요.

2024년 생활시간조사에서 가장 눈에 띄는 변화는 ICT기기(스마트폰·태블릿·PC) 사용 시간의 폭증이에요. 여가 미디어 시간(2시간 43분) 중 ICT기기 사용은 1시간 8분. 5년 전(2019년)의 36분에서 32분 증가했어요. 거의 두 배로 늘어난 셈이에요.

이 여파는 다른 지표에도 나타나요. 수면시간이 8시간 4분으로 생활시간조사 시작 이래 최초로 감소했어요. 잠 못 이룬 사람 비율은 4.6%p 상승. 스마트폰을 늦게까지 들여다보는 습관이 실제로 수면을 갉아먹고 있다는 신호예요.

더 심각한 건 미디어 이용의 파편화예요. 저녁 시간대 상위 행동을 시간대별로 보면 실시간 방송 시청이 1위지만, 그 시간 동안 스마트폰으로 다른 콘텐츠를 병행 소비하는 ‘더블 스크린‘ 사용이 늘고 있어요. 결과적으로 뇌는 계속 자극에 노출되고, 여가 후에도 피로가 안 풀리는 상황이 이어져요.

나우앤서베이가 직장인 대상으로 조사한 결과를 보면, 평일 퇴근 후 실제 일상 1위는 ‘가족과 시간을 보낸다'(34.3%)였어요. 2위가 ‘혼자 게임을 하거나 볼거리 영상 시청'(25.6%)이에요. 이 두 개가 전체의 약 60%를 차지해요.

그 뒤로는 운동·스포츠 10.0%, 취미활동(음악·미술·독서·요리) 9.6%, 부수입·N잡 3.2%, 자기계발 2.9%, 반려동물 2.9% 순이에요. 자기계발이나 부수입 활동은 SNS에서 자주 보이는 것과 달리 실제 응답 비율은 5%도 안 돼요. 대부분 직장인은 특별한 무언가를 하기보단, 가족과 있거나 혼자 화면을 보고 있는 셈이에요.

구조를 보면 명확해요. 결혼했거나 가족과 함께 사는 직장인은 자연스럽게 가족 시간이 1위가 되고, 1인 가구나 혼자 사는 직장인은 혼자 게임·영상 시청이 1위가 되는 이분화예요. 두 그룹 사이에 다른 취미·자기계발·운동은 얇게 분포하고 있어요.

같은 조사에서 퇴근 후 활동별 삶의 만족도도 함께 물었어요. 10점 만점 기준으로 결과를 보면 이렇게 갈려요.

가장 만족도가 높은 활동은 취미활동(6.29점)이었고, 그 뒤로 가족과 시간(6.22점), 회사 일(5.96점), 운동(5.9점), 자기계발(5.9점), 친구·데이트(5.83점), 반려동물(5.83점) 순이에요. 반면 가장 낮은 그룹은 혼자 게임·영상 시청(5.07점)과 부수입 활동(5.06점)이었어요.

가장 많이 하는 2위 활동(게임·영상 25.6%)이 만족도는 최저라는 대비가 눈에 띄어요. 반대로 만족도 1위인 취미활동은 실제 응답 비율이 9.6%밖에 안 돼요. 데이터가 보여주는 건 명확해요. 몸이 편한 여가와 마음이 채워지는 여가는 다르다는 것. 그리고 우리는 대부분 편한 쪽에 시간을 더 쓰고 있다는 것.

심리학에서는 이 격차를 수동적 여가 vs 능동적 여가로 구분해요. 스마트폰·TV·유튜브처럼 별 노력 없이 소비만 하는 활동은 피로 회복 효과가 크지 않다는 연구가 반복적으로 확인돼요. 반면 취미·운동·대화처럼 최소한의 몰입이 필요한 활동은 짧은 시간이라도 뇌의 회복도와 만족감을 크게 높인다는 결과가 일관되게 나오고 있어요.

2026년 2월 발표된 직장갑질119의 조사 결과가 눈에 띄어요. 여론조사 전문기관 글로벌리서치가 직장인 1,000명을 대상으로 조사했는데, 66%가 최근 1년 내 퇴근 후·주말·휴가 중 업무 연락을 받은 적이 있다고 응답했어요. 3명 중 2명꼴이에요.

더 놀라운 숫자는 밤 10시 이후 업무 연락을 받았다는 응답이 30.8%라는 거예요. 연락 빈도는 월 1~3회가 21.2%로 가장 많고, 주 1~2회 20.6%, 주 3회 이상도 5.6%나 됐어요. 연락에 응하지 않았다는 응답은 8.9%에 불과. 대부분 어떻게든 처리하고 있다는 뜻이에요.

여기에 출퇴근 시간까지 더하면 실제로 자기 시간은 더 줄어들어요. 잡코리아 조사에 따르면 직장인 평균 출근 소요 시간은 48.4분, 경기권은 58.2분이에요. 왕복 기준 하루 100분 안팎을 도로에서 보내고, 저녁엔 다시 회사 연락에 응대하는 구조. ‘내 시간’이 실제로 얼마나 남는지 냉정히 계산하면 놀라울 정도로 짧아요. 여기에 저녁 준비·정리·씻는 시간까지 빼면 온전히 ‘내 마음대로 쓰는 시간’은 하루 2시간이 채 안 되는 경우도 많아요.